Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, χωρίς να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με σκληρές σωματικές ασκήσεις και χωρίς να λιμοκτονήσετε; Όλα είναι πολύ πιο απλά από όσο φαίνονται και κάθε γυναίκα μπορεί να βρει την τέλεια σιλουέτα.
Παραδείγματα κινήτρων, πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Πρώτα απ 'όλα, οι γυναίκες που αποτρέπονται από το υπερβολικό βάρος θα πρέπει να θέσουν έναν στόχο - να χάσουν βάρος, να γίνουν αδύνατες, νέες και όμορφες. Το σωστό κίνητρο βοηθάει πολύ εδώ. Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που αποφασίζουν να αποχωριστούν τα περιττά κιλά τους βρίσκουν κίνητρο για τον εαυτό τους πολύ πιο εύκολα από εκείνες με λίγο υπέρβαρο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα φόρεμα που ονειρευόσασταν εδώ και πολύ καιρό, αλλά μερικά νούμερα μικρότερο. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο, ειδικά αν κρεμάσετε το φόρεμα δίπλα στην ντουλάπα σε εμφανές σημείο.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα εισιτήριο για τη θάλασσα και να αγοράσετε ένα ακριβό και όμορφο μαγιό - έτσι μπορείτε επίσης να πείσετε τον εαυτό σας να χάσει μερικά περιττά κιλά.
Πολλές γυναίκες βρίσκουν ένα χόμπι για τον εαυτό τους, θέλοντας να χάσουν βάρος. Μπορεί να είναι χορός, αερόμπικ, οποιεσδήποτε ενεργητικές δραστηριότητες που βοηθούν στην καύση των περιττών θερμίδων.
Μπορείτε ακόμη και να πάτε σε μια διαμάχη με μια φίλη ή έναν σύζυγο που, οπωσδήποτε, θα χάσετε βάρος. Η ανταμοιβή για τα κέρδη σας θα είναι ένα λεπτό και τονωμένο σώμα.
Οι άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να βρουν μια προπόνηση στο γυμναστήριο και όχι απλώς να χάσουν βάρος, αλλά να δημιουργήσουν μια όμορφη σιλουέτα μέσα σε λίγους μόνο μήνες. Αφίσες με αθλητές στην αίθουσα μπορούν να χρησιμεύσουν ως κίνητρο.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Αλλά είναι απίθανο ακόμη και το σωστό και ισχυρό κίνητρο να δώσει θετικά αποτελέσματα εάν δεν καθιερωθεί μια υγιεινή διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν περιέχει κενές θερμίδες θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι, αλλά και να θεραπεύσετε το σώμα σας.
Πώς πρέπει να τρώτε σωστά;
Η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει ακόμη και έναν έφηβο να χάσει βάρος, επειδή οι δίαιτες αντενδείκνυνται σε νεαρή ηλικία.
- Η βάση μιας υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητα μια ποικίλη διατροφή, σωστά ισορροπημένη. Πρώτον, τέτοια τρόφιμα δεν θα βαρεθούν ποτέ και το σώμα θα λαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα. Δεύτερον, ένα σωστά διαμορφωμένο μενού για κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αποχωριστείτε τα περιττά κιλά χωρίς μαρτύριο.
- Φροντίστε να έχετε μόνο φρέσκα προϊόντα στο τραπέζι. Όταν αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα τρόφιμα χάνουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους. Τα τρόφιμα πρέπει να αγοράζονται κάθε μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι η μερίδα του λέοντος στο καθημερινό μενού πρέπει να είναι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη καύση των περιττών θερμίδων.
- Φροντίστε να παρακολουθείτε τη συμβατότητα ορισμένων προϊόντων. Πολλά τρόφιμα δεν συνιστώνται να καταναλώνονται ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση πατάτας ταυτόχρονα με το κρέας.
- Φυσικά, όποιος θέλει να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα θα πρέπει να μάθει πώς να μετράει τις θερμίδες που τρώει καθημερινά. Είναι η ανισορροπία των θερμίδων που καταναλώνουμε που φταίει συχνότερα για το γεγονός ότι παίρνουμε περιττά κιλά.
Μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους είναι το καθεστώς νερού. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού κάθε μέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι καθαρό νερό και όχι τσάι, καφές, διάφορα ποτά και χυμοί.
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και επίπονη δουλειά. Τι προτείνουν οι διατροφολόγοι να συμπεριλάβετε στο μενού σας; Πρώτα απ 'όλα, το πρωινό είναι σημαντικό. Το πρωινό πρέπει να είναι τροφή με υδατάνθρακες. Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά το πρωί.
Δεν μπορείς να πεινάς, γιατί η πείνα είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Μερίδες υδατανθράκων και απαραίτητα φυτικές ίνες. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Μπορεί να είναι γάλα, δημητριακά.
Για χάρη μιας λεπτής και τακτοποιημένης σιλουέτας, αξίζει να αρνηθείτε κατηγορηματικά τα αλμυρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τα καπνιστά κρέατα και τις κονσέρβες.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τα πλευρά και το στομάχι: σωματική δραστηριότητα
Μαζί με τη σωστή διατροφή, για να χάσετε βάρος σωστά και ομοιόμορφα, απαιτούνται δόσεις αθλητικών φορτίων. Αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι θα βοηθήσουν στη γρήγορη αφαίρεση των πλευρών και του στομάχου.
Συνήθως, οι περισσότερες ασκήσεις απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για μιάμιση ώρα. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε φυσική αγωγή με μικρά φορτία - τις πρώτες ημέρες, περίπου 20 λεπτά μαθημάτων θα είναι αρκετά. Πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα ή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ξεκινήστε το μάθημα με προθέρμανση. Μπορείτε να τρέξετε επί τόπου, να πηδήξετε, να λυγίσετε τον κορμό σας. Σκοπός της προθέρμανσης είναι η προθέρμανση των μυών και η προετοιμασία τους για έντονη άσκηση.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση κατά των εναποθέσεων λίπους στα πλευρά και την κοιλιά είναι η αιώρηση της πρέσας. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να εκτελέσετε αρκετές ανυψώσεις του κορμού. Για να αυξήσετε το φορτίο στους μύες της πρέσας και των πλευρών, μπορείτε να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινούν με 3-4 ασκήσεις, αλλά κάθε εβδομάδα η φόρτιση αυξάνεται και σταδιακά φτάνει στις 20-30 ασκήσεις σε 3 σετ.
Το τρέξιμο στη θέση του είναι μια άλλη αποτελεσματική σωματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά, σχεδόν στο ύψος των αγκώνων σας. Και μετά, ενώ τρέχετε στη θέση του, αγγίξτε τους γλουτούς με τις φτέρνες σας. Η διάρκεια του φορτίου για αρχάριους είναι περίπου 60 δευτερόλεπτα.
Κάνοντας μερικές ασκήσεις, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι χωρίς δίαιτα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και ακόμη και χωρίς κουραστικές προπονήσεις είναι δυνατή αν μετρήσετε τις θερμίδες που τρώτε. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται όχι μόνο σε σχέση με τα τρόφιμα, αλλά και με οτιδήποτε μπορεί να ονομαστεί ενέργεια για το σώμα. Και το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να παράγει ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα, τότε το σώμα θα αντλήσει δύναμη από τα δικά του αποθέματα, δηλαδή θα επεξεργαστεί το λίπος.
Κατά κανόνα, σε νεαρή ηλικία ξοδεύονται πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι στους ηλικιωμένους. Υπάρχουν διαφορές στη θερμιδική πρόσληψη για άνδρες και γυναίκες. Οι άνθρωποι που εργάζονται σκληρά θα πρέπει να καταναλώνουν λίγες περισσότερες θερμίδες. Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας ποσοστό;
- Για μεσήλικες γυναίκες που κάνουν ανενεργή ζωή, η ημερήσια πρόσληψη kcal είναι 2000. Αν όμως μια γυναίκα είναι άνω των 50 ετών, τότε χρειάζεται να καταναλώσει ήδη 1600 θερμίδες.
- Για τις γυναίκες με μέση δραστηριότητα, αυτό το ποσοστό είναι 2200 θερμίδες. Με την ηλικία, ο κανόνας μειώνεται στις 1800 θερμίδες.
- Για μεσήλικες γυναίκες που ζουν ενεργά, το ποσοστό κατανάλωσης είναι 2400 θερμίδες. Μετά από 50 χρόνια, η ημερήσια πρόσληψη kcal μειώνεται στα 2000.
Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες. Έτσι, με την καθιστική ζωή, αυτό το ποσοστό είναι 2400. Για τους άνδρες που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, ο ημερήσιος ρυθμός αυξάνεται στις 3000 θερμίδες.
Πώς να φροντίσετε το σώμα σας για απώλεια βάρους
Μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα και να χάσετε βάρος ακόμα και χωρίς δίαιτες και φυσική αγωγή φροντίζοντας σωστά το σώμα σας. Για παράδειγμα, το στεγνό τρίψιμο του σώματος με μια βούρτσα και τα περιτυλίγματα που μπορούν να γίνουν ακόμα και στο σπίτι βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Κατά τη διάρκεια των ξηρών τριβών, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το δέρμα του σώματος γίνεται πιο ομοιόμορφο και η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Τα περιτυλίγματα δίνουν πιο γρήγορο αποτέλεσμα - σε μία διαδικασία μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά βάρους.
Τα περιτυλίγματα αδυνατίσματος εκτελούνται ως εξής:
- Το σώμα, ειδικά οι προβληματικές περιοχές - γοφοί, κοιλιά, γλουτοί λιπαίνονται πυκνά με το τρέχον μείγμα για τύλιγμα.
- Στη συνέχεια το σώμα τυλίγεται σε πολλά στρώματα μεμβράνης.
- Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε και να καλυφθείτε με μια κουβέρτα για να ενισχύσετε το θερμαντικό αποτέλεσμα του μείγματος.
- Μια ώρα αργότερα, κάντε ένα ζεστό ντους με ένα scrub και εφαρμόστε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα.
Το καλύτερο με τέτοιες διαδικασίες είναι ότι δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με σωματικές ασκήσεις, να λιμοκτονείτε ή να μετράτε συνεχώς θερμίδες που καταναλώνετε. Χαλαρώνεις, το μείγμα λειτουργεί και το σώμα σου γίνεται πιο αδύνατο με κάθε θεραπεία.
Ως μείγμα για το τύλιγμα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατακάθι καφέ, φυσικό μέλι, αιθέρια έλαια, καλλυντικό άργιλο, που πωλείται σε κάθε φαρμακείο.
Στο σαλόνι, μπορείτε να προσφέρετε τις ακόλουθες διαδικασίες για την απώλεια βάρους:
- ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ;
- μασάζ κενού?
- κρυοθεραπεία?
- μυοδιέγερση.
Τέτοιες καλλυντικές επεμβάσεις είναι πολύ ακριβές, επομένως δεν μπορεί να τις αντέξει κάθε γυναίκα.
Κορυφαίες συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και βαριά άσκηση
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση και ο τρόπος ζωής σας δεν σας επιτρέπει να ακολουθείτε δίαιτα και να μετράτε θερμίδες, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αυτές.
Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, ώστε οι θερμίδες να καίγονται πιο γρήγορα. Κλασματικά γεύματα ή ειδικά ροφήματα καύσης λίπους θα βοηθήσουν σε αυτό.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα από τζίντζερ προσθέτοντας απλά μερικά κομμάτια από τη ρίζα στο συνηθισμένο μαύρο τσάι κατά την παρασκευή. Εξαιρετική βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και η κανέλα. Ακόμη και η διακοπή του καφέ με ζάχαρη και η στροφή σε πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, στην απώλεια βάρους.
Πολλοί, μη μπορώντας να αθληθούν, προσπαθούν να επιβαρύνουν τους μύες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι μια μικρή προθέρμανση στη δουλειά μετά το μεσημεριανό γεύμα ή μια βόλτα. Αποφύγετε να πάρετε το ασανσέρ για το σπίτι και πάρτε μόνο τις σκάλες. Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και περπατήστε.
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με βότανα. Σε αυτή την περίπτωση επιλέξτε βότανα με ελαφριά καθαρτική δράση. Αυτό είναι απαραίτητο για να καθαρίσετε τα έντερα και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Μπορείτε να παίρνετε κάθε μέρα, προαιρετικά, αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο, χαμομήλι ή κράταιγο. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε ή να λιμοκτονήσετε.
Βότανα όπως σανό, φασκόμηλο, αγγελική έχουν έντονη χαλάρωση των εντέρων. Αλλά πριν πάρετε αφεψήματα σε αυτά τα βότανα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.